„Raus aus dem Hamsterrad.“
- Vorher
- Ich steckte im Hamsterrad aus Arbeit und Stress fest.
- Im Coaching
- Viele kleine Schritte haben den Unterschied gemacht.
- Heute
- Ich bin gelassener. Läuft eine Woche nicht: Haken dran, nächste Woche neu.
Coaching gegen emotionales Essen
Tagsüber funktionierst du.Abends übernimmt der Ess-Autopolit
Du weißt längst, was du essen solltest. Ich finde mit dir heraus, warum du isst – und was du stattdessen brauchst. Ohne Diät. Ohne Ernährungsplan.
Kostenloses Kennenlernenca. 20 Minuten · kostenlos · unverbindlich
„Das hab ich mir jetzt verdient.“
„Heute noch einmal, das letzte Mal – und morgen mache ich es anders“
„Ich habe Frust, ich esse.“
Kennst du diesen Tag?
Morgens nimmst du es dir vor. Abends liegst du erschöpft auf dem Sofa.
- 07:00
„Ich nehm mir fast täglich vor: Heute achtest du auf deine Ernährung.“
- 12:00
„Von Termin zu Termin, keine Pause, keine Routine in den Mahlzeiten“
- 15:00
„Wenn es auf der Arbeit stressig ist, arbeitet das in meinem Kopf. Ich brauch jetzt was Süßes.“
- 18:30
„Nach so einem anstrengenden Tag gönne ich mir immer was als Belohnung.“
- 19:00
„Ich bin müde und hab jetzt einfach kein Bock zu kochen.“
- 20:30
„Chips & Schoko auf dem Sofa. Für den Moment geht's mir gut, aber danach ärgere ich mich total.“
Und am nächsten Morgen beginnt alles von vorn.
Erkennst du dich?
Hinter dem Essen steckt fast immer ein Muster.
Tipp eine Karte an, die zu dir passt. Gerne auch mehrere.
Ich kenne das selbst
Ich habe mit Diäten abgenommen. Immer wieder. Und immer nur kurz.
- Damals135 kgViele Jahre Projektleiter, viel Stress im Job. Ich habe gegessen, um runterzukommen.
- Der WendepunktWarum esse ich eigentlich?Geholfen hat erst, zu verstehen, warum ich esse. Nicht was.
- HeuteKöln-Marathon 2022Essen ist nicht mehr mein Ventil für Stress. Genau das zeige ich dir.
Was du schon probiert hast
Es lag nie an deinem Willen.
- ErnährungsberatungDu weißt längst, was gesund wäre.
- Kalorien-AppDu hast getrackt und trotzdem gegessen.
- Die SpritzeÄndert, wie viel du isst. Nicht, warum.
- Mehr SportHilft dem Körper. Doch das Muster bleibt.
- TherapieGeht meist nicht auf dein Essverhalten ein.
- DisziplinHat gehalten, bis der Tag wieder zu voll war.
Du hast dich immer gefragt, was du essen sollst und wie du dich bewegen sollst.
Aber noch nie: Warum esse ich eigentlich?
Unter der Oberfläche
Diäten arbeiten an der Spitze. Ich arbeite darunter.
Heißhunger · Frustessen · Fressattacken
Wasserlinie
10 mEmotionenStress, Frust, Überforderung, innere Unruhe
20 mBedürfnisseRuhe, Entlastung, Grenzen, Zeit für mich
30 mInnere AntreiberSei perfekt. Sei stark. Mach es allen recht. Beeil dich.
40 mGlaubenssätze„Ich muss funktionieren.“ „Meine Bedürfnisse kommen zuletzt.“
Nachhaltig abnehmen
Du brauchst drei Säulen. Zwei hast du schon.
✓ probiertErnährungWas du essen solltest, weißt du längst.
✓ probiertBewegungSport hast du auch schon probiert.
fehlt nochPsychologieWarum du isst: Gefühle, Bedürfnisse, Antreiber, Glaubenssätze. Das ist mein Teil.
Wenn du schon einmal abgenommen hast, schaffst du es wieder. Diesmal dauerhaft, weil die dritte Säule steht.
Die versteckten Kosten
Was kostet dich das gerade?
Im Jahr sind das1.300 €für Essen, das du eigentlich nicht willst.
104 Tageim Jahr, an denen das Essen dich kontrolliert statt du das Essen.
104 Tageim Jahr, an denen das Essen dich kontrolliert statt du das Essen.
Und so viel Energie bleibt dir für Familie, Freunde und dich selbst.Das will ich ändern
So arbeiten wir zusammen
Dein Weg raus aus dem Stressessen
- 1KennenlernenWir schauen, ob ich dir helfen kann. Ohne Druck.
- 2BeratungsgesprächDu bekommst Klarheit, warum du isst – und deinen Fahrplan.
- 3Coaching oder GruppenkursIntensiv mit mir allein oder in einer kleinen Gruppe. Du entscheidest.
- 4VerankernWir üben, bis es Gewohnheit wird. Auch nach dem Coaching.
Das sagen andere
Vorher. Im Coaching. Heute.
„Abends wieder normal essen.“
- Vorher
- Abends allein zu Hause: erst eine Süßigkeit, dann immer mehr.
- Im Coaching
- Die Methoden helfen mir im auch Alltag als Akuthilfe.
- Heute
- Nach einem stressigen Vormittag gehe ich raus, statt Schoki zu holen.
„Gestresst rein, entspannt raus.“
- Vorher
- Im Stress bin ich immer wieder ins Essen gefallen.
- Im Coaching
- Die kleine Gruppe hat gutgetan. Mein Thema wurde kleiner.
- Heute
- Ich merke, wann ich aus Stress esse. Einige Tage laufen schon anders.
Individuelle Kundenerlebnisse. Keine Erfolgsgarantie.
Du hast jetzt genau 2 Möglichkeiten …
… denn keine Entscheidung ist auch eine Entscheidung.
Möglichkeit 1
oderDu machst weiter wie bisher …
- –„Heute noch einmal, das letzte Mal, und dann morgen.“
- –Die nächste Diät, die wieder nur kurz hält
- –Abends der automatische Gang in die Küche
- –Danach ärgerst du dich über dich selbst
Möglichkeit 2
Du schaust zum ersten Mal unter die Oberfläche
- ✓Du verstehst, warum du isst
- ✓Du findest heraus, was du statt Essen brauchst
- ✓Du musst nicht mehr jeden Tag mit dir kämpfen
- ✓Du isst wieder normal
Dein Coach
Andreas Altmannsberger
Ich verbinde meine eigene Erfahrung mit systemischer Emotionsarbeit. Mir geht es darum, dass du dein Muster nicht nur im Kopf erklären kannst, sondern im echten Alltag einen nächsten Schritt findest.
- Emotionscoaching
- Systemisches Coaching
Zu Gast bei: Energy Reset · Up Your Total Glow · Gesund von innen · Um-Möglichkeiten
Autor des Buchs „Emotionales Stress-Essen“
Häufige Fragen
Nein. Es ist Coaching. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, insbesondere nicht bei Essstörungen.