Kurz gesagt
Hinter „Das hab ich mir verdient“ steckt oft keine Belohnung, sondern ein Trostpflaster. Deshalb verliert das Bad gegen die Schokolade. Die wichtigere Frage lautet: Warum fehlt mir tagsüber die Pause?
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Wie stark steuert Stress dein Essverhalten – und was kostet dich das im Job und im Leben?Zum Selbsttest
Abends ist endlich Ruhe. Und dann kommt der Satz: „Das hab ich mir verdient.“ Kuchen, Schokolade, Chips. Diesen Satz höre ich in fast jedem Gespräch.
In dieser Folge der MittagsPAUSE zeige ich dir, warum Essen als Belohnung kein Fehler ist. Und warum der Tipp „Gönn dir doch ein Bad statt Schokolade“ bei den meisten nicht klappt.
Was gibt mir das Essen am Abend wirklich?
Essen wirkt sofort auf dein Nervensystem. Du fühlst dich ruhiger und entspannter. Aber meistens nur für ein paar Minuten. Was du eigentlich brauchst, kann dir das Essen nicht geben: eine richtige Pause.
Warum verliert die Badewanne gegen die Schokolade?
Weil beides nicht gleichwertig ist. Die Schokolade liegt im Schrank. In zehn Sekunden ist sie gegessen. Für ein Bad brauchst du 30 oder 40 Minuten. Du musst die Zeit einplanen, Wasser einlassen, dich erst mal selbst überzeugen. Und selbst nach dem Bad ist die Lust auf Schokolade oft noch da. Weil Belohnung in dir mit Essen verknüpft ist.
Woher kommt die Verbindung von Belohnung und Essen?
Oft aus der Kindheit. Gab es für gute Noten ein Eis? Wurde dir etwas weggenommen, wenn die Note schlecht war? Hast du etwas Süßes bekommen, wenn du traurig warst?
Ich habe das selbst erlebt. Ich war mit meinem Sohn in der Kita. Er war frustriert und hat geweint. Ich saß einfach bei ihm. Ein anderer Vater kam und bot Gummibärchen an. Ich habe abgelehnt. Mein Sohn brauchte in dem Moment keine Gummibärchen. Er brauchte meine Nähe und ein paar Minuten, um seinen Frust rauszulassen.
Echte Belohnung oder Trostpflaster?
Sich für einen Erfolg zu belohnen, ist etwas Schönes. Aber oft gibt es abends gar keinen Erfolg zu feiern. Dann geht es darum, den Tag irgendwie durchgestanden zu haben. Das ist keine Belohnung. Das ist ein Trostpflaster. Wie die Gummibärchen in der Kita.
Und wenn es wirklich eine Belohnung sein soll: Ist Schokolade auf dem Sofa dann wirklich gleichwertig? Eine echte Belohnung wäre eher ein schönes Essen im Restaurant oder ein Ausflug. Mehr zum Thema auf meiner Seite Emotionales Essen.
Warum fehlt mir tagsüber die Pause?
Das ist die spannendste Frage. Nicht: Was sollte ich stattdessen tun? Sondern: Warum ist dieser Drang überhaupt da? Vielleicht denkst du: Ich habe zu viel Arbeit, ich kann mir keine Pause leisten. Dann ist die nächste Frage: Woher kommt so viel Arbeit? Und wie kannst du sie anders verteilen?
Ich habe früher 135 kg gewogen und viel beruflichen Stress mit Essen ausgeglichen. Besonders in Zeiten mit vielen Terminen hatte ich Lust auf Chips. Heute weiß ich: Chips sind knackig und würzig. Wenn ich sie will, fehlt mir oft etwas Spannendes im Alltag. Das versuche ich mir dann anders zu holen.
Das kannst du heute Abend ausprobieren
Du musst noch nichts verändern. Wenn das nächste Mal der Drang nach Chips oder Schokolade kommt, setz dich kurz hin und frag dich: Was wollte ich mir gerade wirklich geben? Und wie kann ich das auf einem anderen Weg bekommen?
„Das Kind braucht keine Gummibärchen. Das Kind braucht jetzt meine Nähe.“
Häufige Fragen
Warum belohne ich mich mit Essen?
Weil Essen schnell beruhigt und oft schon in der Kindheit mit Belohnung oder Trost verknüpft wurde. Das ist kein Fehler, sondern gelernt.
Warum klappt Ersatz wie Obst oder ein Bad oft nicht?
Weil Schokolade in Sekunden wirkt und ein Bad viel mehr Aufwand braucht. Außerdem ist Belohnung innerlich noch mit Essen verbunden.
Woran erkenne ich, ob es Belohnung oder Trost ist?
Frag dich, ob du heute wirklich etwas erreicht hast, das du feiern willst. Oder ob du nur den Tag überstanden hast. Dann ist es eher Trost.
