Kurz gesagt
Wer sich erst eine Pause gönnt, wenn alles fertig ist, macht nie Pause. Denn Arbeit endet nie. Die Chips am Abend holen dann nach, was tagsüber gefehlt hat. Besser: echte Pausen, mitten am Tag.
Hören auf
Wie stark steuert Stress dein Essverhalten – und was kostet dich das im Job und im Leben?Zum Selbsttest
Der Tag startet gehetzt. Kinder in die Kita oder Schule, Stau, schnell ins Büro. Mittags noch kurz die Mails, das Brötchen zwischen zwei Meetings. Und abends landest du erschöpft auf dem Sofa. Mit Chips oder Schokolade.
In dieser Folge der MittagsPAUSE geht es um einen Satz, der viele durch den Tag treibt: „Pause gibt es erst, wenn alles fertig ist.“
Warum habe ich abends Heißhunger?
Oft ist das Essen am Abend kein Genuss mehr. Es ist eher ein Krückstock. Du hast es durch den Tag geschafft und brauchst jetzt etwas. Ich kenne das gut. Ich war lange IT-Projektleiter und habe meinen Stress abends mit Essen ausgeglichen.
Ist das Belohnung oder Trostpflaster?
Viele sagen: Ich will mich belohnen. Dann frage ich: Wofür eigentlich? Es gibt die echte Belohnung. Du hast ein Ziel erreicht und freust dich. Und es gibt die andere: Du hast den Tag irgendwie überstanden. Dann ist das Essen eher ein Trostpflaster. Mehr dazu auf meiner Seite Emotionales Essen.
Woher kommt der innere Antreiber?
Oft aus der Kindheit. „Erst die Hausaufgaben, dann darfst du spielen.“ Oder: „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ Damals hat das vielleicht gepasst. Heute sagen wir uns diese Sätze selbst. Dabei ist die Liste nie leer. Ich sage immer: Arbeit endet nie.
In meinem letzten Gruppenkurs hat eine Teilnehmerin ihren Satz entdeckt. Er kam von ihrem Opa: „Kannst du dir das leisten?“ Also: Kannst du es dir leisten, dich auszuruhen? Ihr Opa hat sein Leben lang viel gearbeitet. Als er früh in Rente ging, war er so erschöpft, dass er kaum noch etwas mit seinen Enkeln machen konnte. Als sie das erkannte, kamen ihr die Tränen.
Was ist eine echte Pause?
Mit Kollegen essen und dabei weiter über Arbeit reden: keine Pause. Spazieren gehen und nebenbei einen Podcast hören: für dein Gehirn auch keine Pause. Es arbeitet ja weiter.
Eine echte Pause heißt manchmal: nichts tun. Auf der Parkbank sitzen und in die Gegend schauen. Spazieren gehen ohne Kopfhörer. Ein Bad nehmen, ohne nebenbei zu lesen. Einen Roman lesen, nur weil er spannend ist.
Warum hilft es, öfter Ja zu dir zu sagen?
Viele sagen: Du musst öfter Nein sagen. Das stimmt. Aber es heißt auch, dass du öfter Ja zu dir selbst sagen darfst. Wenn du wieder mehr Energie hast, kannst du auch gern für andere da sein. Aus Freude und nicht aus Pflicht.
Das darf in kleinen Schritten passieren. Eine andere Teilnehmerin hat erkannt: Es braucht nicht die große Veränderung. Es sind kleine Dinge, die in den Alltag passen.
Das kannst du heute ausprobieren
Gönn dir heute zehn Minuten echte Pause. Ohne Handy, ohne Podcast, ohne Aufgabe. Und beobachte am Abend: Was macht das mit deinem Hunger auf Chips oder Schokolade?
„Jedes Nein zu einem anderen ist ein Ja zu dir selbst.“
Häufige Fragen
Was hilft gegen Heißhunger am Abend?
Oft hilft es, tagsüber echte Pausen zu machen. Dann muss das Essen am Abend nicht nachholen, was den ganzen Tag gefehlt hat.
Was ist eine echte Pause?
Eine Pause, in der dein Kopf nichts verarbeiten muss. Zum Beispiel auf einer Bank sitzen oder spazieren gehen, ohne Handy und ohne Podcast.
Woher kommt der Gedanke, dass ich mir keine Pause leisten kann?
Oft aus Sätzen, die wir als Kinder gehört haben. Etwa: „Erst die Arbeit, dann das Vergnügen.“ Heute treiben wir uns damit selbst an.
