Kurz gesagt
Snacken im Büro ist kein Charakterfehler, sondern Verfügbarkeit. Wegstellen nimmt dir die Gelegenheit, aber nicht das Verlangen. Frag dich lieber, welches schöne Gefühl du mit genau diesem einen Snack verbindest, und hol es dir im Alltag auf anderem Weg.
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Die Schublade mit der Schokolade. Der Teller mit den Plätzchen. Der Adventskalender im Großraumbüro, neben dem Drucker. Es steht einfach da, und du gehst 20 Mal am Tag daran vorbei. Und dann greifst du halt mal ins Glas rein.
In dieser Folge der MittagsPAUSE geht es um Snacken im Büro: welches Gefühl dich zu genau deinem einen Lebensmittel zieht und warum Wegstellen nur die halbe Lösung ist.
Warum snacke ich im Büro, obwohl ich keinen Hunger habe?
Fast jeder, mit dem ich darüber spreche, erzählt mir davon. Ganz von allein. Eine sagt: „Wir haben da so eine nette Mitarbeiter-Schublade mit Schokolade und so Kram.“ Eine andere: „Wir haben Vollverpflegung auf der Arbeit und überall den Reiz von Süßigkeiten und Snacks.“
Snacken im Büro ist kein Charakterfehler. Es ist reine Verfügbarkeit. Es liegt nicht an dir. Es liegt daran, dass es da steht.
Oft ist es sogar gut gemeint. Die Kollegen wollen dir etwas Gutes tun. Der Arbeitgeber stellt kleine Snacks parat. Jeder bringt irgendwas mit. Und im Grunde wollen das viele gar nicht. Das „Wir tun uns etwas Gutes“ schlägt dann ins Gegenteil um.
Hilft es, die Süßigkeiten einfach wegzustellen?
Der erste Reflex ist klar: Weg damit. Schublade zu, Schüssel weg, nichts einkaufen. Was ich nicht da habe, kann ich nicht essen. Das ist der einfachste Hebel überhaupt. Und er ist total logisch.
Doch er endet an der Bürotür. Oder an deiner Wohnungstür. Im Flur steht vielleicht der Automat. Vor der Tür ist der Bäcker oder der Kiosk um die Ecke. Wer den Drang hat, etwas Süßes zu essen, findet auch einen Weg dahin.
Süßigkeiten wegstellen nimmt dir die Gelegenheit. Es nimmt dir nicht das Verlangen.
Warum machen Verbote Süßigkeiten noch attraktiver?
Ich kenne das gut. Immer wenn irgendwo Gummibärchen rumstanden, auf dem Seminar, auf der Arbeit, auf einer Party, bin ich drum herumgekreist. Ich habe mit mir selbst gesprochen. Ich habe es mir verboten: Nein, ich esse das nicht, das ist nicht gut für mich.
Aber irgendwann war die Disziplin weg. Dann habe ich eine Handvoll gegessen. Und noch eine. Bis vielleicht die ganze Schüssel leer war. Danach hatte ich ein Schuldgefühl, weil die anderen vermutlich nichts mehr abbekommen haben.
Hätte ich mir von vornherein erlaubt, eins, zwei, drei zu essen, wäre es vielleicht gar nicht so ausgeartet. Das Verbot hat die Gummibärchen für mich nicht kleiner gemacht. Es hat sie größer gemacht.
Welches Gefühl steckt hinter meinem Lieblings-Snack?
Gummibärchen sind kein Hunger. Sie sind lauter kleine schöne Gefühle. Sie sind bunt, sie leuchten. Für mich drückten sie Freude aus.
Ich hatte auch eine besondere Art, sie zu essen. Bei den Fledermäusen zuerst die Flügel, dann den Körper. Bei den Gummibärchen erst den Kopf, dann die Beine. Ich habe sie nach Farben sortiert und überlegt: Welche esse ich zuerst? Rot war meine Lieblingsfarbe. Die weißen kamen zuletzt oder wurden verschenkt.
Hinter Essen stecken also nicht nur belastende Gefühle wie Ärger, Traurigkeit oder Sorge. Auch schöne Gefühle können dich in eine Richtung ziehen, in die du eigentlich gar nicht willst. Bei Chips ist das für mich Abenteuerlust. Sie sind würzig, knackig, sie geben mir einen Kick. Dahinter steckt: Ich brauche mal Abwechslung. Bei Gummibärchen ist es kindliche Freude. Mehr zu diesem Muster findest du auf meiner Seite Emotionales Essen.
Wie werde ich den Drang los, ohne mit mir zu kämpfen?
Im Emotionscoaching regulieren wir genau diese Gefühle. Dann ist die Anziehungskraft nicht unterdrückt. Sie ist einfach nicht mehr da oder viel weniger. Ohne Kontrolle, ohne Disziplin.
Dann kann ich an der Schüssel vorbeigehen und denken: Ich kann die jetzt bewusst essen. Ich kann es aber auch lassen. Es ist eine Entscheidung und kein Drang mehr.
Allein geht diese Art von Regulation schwer. Aber du kannst im ersten Schritt selbst nachdenken. Ein Gefühl zeigt dir immer, welches Bedürfnis gerade fehlt oder erfüllt wird. Und dann fragst du: Wo fehlt mir das sonst im Alltag?
- Freude und Spiel? Vielleicht helfen dir da deine Kinder hervorragend.
- Abenteuer und Abwechslung? Nimm einen anderen Weg zur Arbeit. Oder fahr nach Feierabend in einen anderen Stadtteil und setz dich in ein neues Café.
Es geht nicht um die Schublade. Sie zeigt dir nur, was dir sonst fehlt. Wenn der Griff ins Glas der einzige schöne Moment am Vormittag ist, dann ist nicht das Gummibärchen das Thema.
Das kannst du heute Abend ausprobieren
Verbiete dir nichts. Nimm dir stattdessen dein eines Lieblings-Lebensmittel vor, die Kinderschokolade, die Gummibärchen, die Chips. Und stell dir zwei Fragen:
- Welches Gefühl verbinde ich mit genau diesem Lebensmittel? Wie sieht die Verpackung aus, wie fühlt es sich an, sie zu öffnen, zu riechen, zu kauen? Wo spüre ich das im Körper?
- Auf welches Bedürfnis weist mich dieses Gefühl hin, und wie kann ich es mir morgen anders geben?
Schau dabei nicht mit Selbstkritik hin, sondern mit Neugier.
„Das Snacken im Büro hört nicht auf, wenn die Schublade leer ist.“
Häufige Fragen
Warum snacke ich im Büro, obwohl ich keinen Hunger habe?
Weil die Süßigkeiten ständig verfügbar sind und dein Lieblings-Snack oft mit einem schönen Gefühl verbunden ist. Das ist kein Charakterfehler.
Hilft es, Süßigkeiten im Büro wegzustellen?
Nur halb. Wegstellen nimmt dir die Gelegenheit, aber nicht das Verlangen, und der Automat oder Bäcker ist meist nicht weit.
Wie finde ich heraus, warum mich ein bestimmter Snack so anzieht?
Frag dich, welches Gefühl du mit genau diesem Lebensmittel verbindest und auf welches Bedürfnis es hinweist. Dann suchst du einen anderen Weg, dir das im Alltag zu geben.
